さばのみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
副菜
水菜と鶏肉の柚子こしょうサラダエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
49.3
g
糖質
45.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
687
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
65
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
49.3
g
糖質
45.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
687
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
65
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
酒12.5 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
