にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
副菜
枝豆とスプラウトの粒マスタードサラダエネルギー72 kcal食塩0.6 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
733
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
111
mg
リン
397
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
733
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
111
mg
リン
397
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
枝豆55 g
-
かいわれ大根1/3パック (20.0 g)
-
アルファルファ15.0 g
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
にら1/4束 (26 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粒入りマスタード3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油8.0 g
-
塩0.2 g
-
ぶどう酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
