鶏肉のしょうゆ蒸し + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
92
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
92
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
