トマト缶でロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
29.5
g
糖質
20.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1619
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
114
mg
リン
386
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
29.5
g
糖質
20.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1619
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
114
mg
リン
386
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ(2枚/人)2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
たけのこの穂先(下茹でしたもの)20.0 g
-
さといも1個 (59 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
えび(茹で)44 g
肉類
-
A牛ひき肉70.0 g
-
Bベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
Bローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
Aきび糖0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B砂糖1.0 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
Bケチャップ3.0 g
-
A米酢3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A麦みそ3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
