牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
26.0
g
炭水化物
22.2
g
糖質
13.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
2090
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
159
mg
リン
514
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
7953
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
200
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
444
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
11.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
26.0
g
炭水化物
22.2
g
糖質
13.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
2090
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
159
mg
リン
514
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
7953
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
200
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
444
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
11.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
水300.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
