しいたけのマヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 5.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 5.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
レンジで ラタトゥイユエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
5.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
45.3
g
糖質
40.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
537
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
76
mg
リン
213
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
5.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
45.3
g
糖質
40.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
537
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
76
mg
リン
213
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ(2cm角に切る)1/8個未満 (13 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A オリーブ油1.5 g
-
A 塩0.3 g
-
A 砂糖0.4 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
