豆腐でふんわり 鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
446
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
151
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
446
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
151
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
