肉野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 642kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 642kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
冬瓜の中華煮込みエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
主菜
肉野菜炒めエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
24.2
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
147
mg
リン
454
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
24.2
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
147
mg
リン
454
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (140 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油10.0 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.2 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
オイスターソース1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
