かぼちゃとキノコのクリームスープ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぼちゃとキノコのクリームスープエネルギー116 kcal食塩1.1 g -
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
98.1
g
糖質
90.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
913
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
110
mg
リン
427
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
98.1
g
糖質
90.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
913
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
110
mg
リン
427
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
コショウ0.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
