鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜としめじのにんにく醤油炒めエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
62
mg
リン
371
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
62
mg
リン
371
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
