具沢山の味噌汁 さつま汁 + 1 品
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
25.4
g
糖質
19.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
648
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
75
mg
リン
199
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
25.4
g
糖質
19.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
648
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
75
mg
リン
199
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
