さば缶と野菜のレモンホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば缶と野菜のレモンホイル焼きエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
ネバネバづくし♬モロヘイヤ納豆エネルギー107 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
155
mg
リン
468
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
739
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
155
mg
リン
468
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
739
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)2.5枚 (120 g)
-
レモンの輪切り(あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1パック (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
