おなかにやさしいホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
おなかにやさしいホイコーローエネルギー193 kcal食塩1.7 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
黒ゴマ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
