ちょっと豪華なチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
モロヘイヤの白あえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
ちょっと豪華なチンジャオロースエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
609
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
73
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
609
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
73
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
肉類
-
牛もも脂身なし(焼き肉用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
砂糖1.8 g
-
すりゴマ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油(炒め用)3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
