さば缶と野菜のレモンホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
さば缶と野菜のレモンホイル焼きエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
745
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
62
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
745
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
62
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)2.5枚 (120 g)
-
レモンの輪切り(あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
