さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 もやしと豚ひき肉の炒め物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
74
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
74
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aみそ1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
B片栗粉3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
酢7.5 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
