かぼちゃのそぼろ煮 + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
940
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
940
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁62.5 g
-
酒5.3 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
