鶏むね肉のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
27.5
g
糖質
22.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
942
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
69
mg
リン
395
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
27.5
g
糖質
22.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
942
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
69
mg
リン
395
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
クリームコーン缶20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
普通牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
