ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
139
mg
リン
441
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
139
mg
リン
441
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
