いろいろきのこのあっさり煮 + 1 品
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
745
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
93
mg
リン
415
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
745
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
93
mg
リン
415
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
本みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
