きんぴら風味の豚肉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
きんぴら風味の豚肉ハンバーグエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
蒸し鶏のサラダ ハニースイートチリソースエネルギー72 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
724
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
136
mg
リン
505
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
724
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
136
mg
リン
505
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ささがきごぼう(水煮)1/8本 (22 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
Bスイートチリソース10.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
胡麻(金胡麻)1.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢1.0 g
-
A酒5.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.0 g
