ツナトマト トーストグラタン + 1 品
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
54.0
g
糖質
46.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
86
mg
リン
427
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
54.0
g
糖質
46.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
86
mg
リン
427
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (125.0 g)
-
とうもろこし(実の部分のみ)1/3本 (100 g)
-
ゴーヤー1/8本未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ18.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マギーブイヨン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
