揚げない かつおの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
揚げない かつおの竜田揚げエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
汁物
我が家の味噌汁 たたき長芋としめじエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
71
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
71
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長いも56 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお(柵)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
