干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 627kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 627kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
593
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1545
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
593
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1545
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (12 g)
-
枝豆15 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
