とろーり香ばし まぐろアボカド + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭の柚庵焼きエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
611
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
60
mg
リン
330
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
611
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
60
mg
リン
330
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
