和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
汁物
夏野菜 オクラとトマトのスタミナみそ汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
93
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
93
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
