あじのカレー粉ムニエル + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 17.2g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
新じゃがのそのまんま荒塩エネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
クレソンとにんじんの爽やかサラダエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
129
mg
リン
461
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5318
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
129
mg
リン
461
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5318
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
新じゃがいも1/2個 (78 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A レモン汁1.0 g
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
アーモンド2.5 g
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 酢1.5 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 塩、こしょう0.3 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
