豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとセロリとキムチのおつまみエネルギー23 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
106
mg
リン
357
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
106
mg
リン
357
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
キュウリ1/6本 (20 g)
-
市販のキムチ20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
