見た目以上にお腹満足 ケバブ風串焼き + 1 品
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
23.8
g
糖質
19.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
57
mg
リン
290
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
23.8
g
糖質
19.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
57
mg
リン
290
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (18 g)
-
Aレモン汁3.5 g
-
かぼちゃ(1cm程の厚さに切る)1/8個未満 (56 g)
-
ズッキーニ(1cm程の厚さに切る)1/6本 (31 g)
-
ブロッコリー(小房に分け、アルミホイルで包む)1/6株 (46 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
パクチー(みじん切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
A合いびき肉75.0 g
卵・乳製品
-
Bヨーグルト(プレーン)25.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
Aガラムマサラ(またはカレー粉)0.3 g
-
Aチリパウダー(好みで)0.1 g
-
スイートチリソース6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ナンプラー2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
