やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
汁物
レタスと魚肉ソーセージのスープエネルギー28 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
90.5
g
糖質
86.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
620
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
45
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
90.5
g
糖質
86.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
620
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
45
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
レタス3/4枚 (26 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
魚肉ソーセージ15.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
