芋煮風 + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
28.5
g
糖質
21.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
83
mg
リン
346
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
28.5
g
糖質
21.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
83
mg
リン
346
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
肉類
-
牛肉切り落とし40.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし140.0 g
-
三温糖2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
