鶏肉とごぼうのグラタン + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
83
mg
リン
434
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
83
mg
リン
434
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
