牛肉とセロリのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
22.5
g
糖質
18.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
61
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
22.5
g
糖質
18.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
61
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛肩肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
オイスターソース7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
