チキンときのこのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
しゃきしゃき酢ごぼうエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
111
mg
リン
335
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
111
mg
リン
335
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
