お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼 + 1 品
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
77
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
77
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
