ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼き + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
49.2
g
糖質
45.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
398
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
35
mg
リン
261
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
49.2
g
糖質
45.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
398
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
35
mg
リン
261
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.1 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
