鱈の和風彩り野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
鱈の和風彩り野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.5 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
5.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
49.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
656
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
96
mg
リン
387
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
5.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
49.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
656
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
96
mg
リン
387
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
