鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
139
mg
リン
400
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
139
mg
リン
400
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
ポン酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
