低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒め + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒めエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
807
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
59
mg
リン
308
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
896
µg
コレステロール
312
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
807
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
59
mg
リン
308
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
896
µg
コレステロール
312
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
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まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
鶏砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒5.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
