豚肉とピーマンの甘酢炒め + 1 品
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
25.3
g
糖質
17.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
608
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
44
mg
リン
194
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
25.3
g
糖質
17.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
608
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
44
mg
リン
194
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
