さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
62
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
62
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
