オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
肉なし 塩麹野菜炒めエネルギー66 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
969
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
85
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
969
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
85
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2.5枚 (130 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
パン粉適量
-
塩麹7.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
胡麻油4.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
