カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほくほくパンプキンのニンニク風味炒め焼きエネルギー109 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
69
mg
リン
379
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
69
mg
リン
379
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
