春旬 さよりかき揚げ素揚げ骨添え + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
21.3
g
糖質
17.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
684
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
99
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
21.3
g
糖質
17.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
684
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
99
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
金糸瓜1/8個 (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さより83 g
-
むき海老24 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
てんぷら粉10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
いりごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
