最強ガリバタチキン + 2 品
- 3 品
- 630kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 630kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとさつま揚げの炒めものエネルギー129 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
83.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
606
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
59
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
83.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
606
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
59
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油3.8 g
-
顆粒和風だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
