ワカメとカニカマとネギの酢味噌和え + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 6.3g
- 脂質 1.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 6.3g
- 脂質 1.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ワカメとカニカマとネギの酢味噌和えエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.3
g
脂質
1.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
59.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
246
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
49
mg
リン
85
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
431
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.3
g
脂質
1.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
59.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
246
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
49
mg
リン
85
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
431
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
A和からし(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢10.0 g
-
A味噌(白味噌)3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.2 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
