豚こま肉ともやしの甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 42.0g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 42.0g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
42.0
g
炭水化物
13.3
g
糖質
11.6
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
477
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
37
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
438
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
11.92
g
一価不飽和脂肪酸
15.46
g
多価不飽和脂肪酸
8.47
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
42.0
g
炭水化物
13.3
g
糖質
11.6
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
477
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
37
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
438
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
11.92
g
一価不飽和脂肪酸
15.46
g
多価不飽和脂肪酸
8.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
A おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
-
牛乳30.0 g
その他
-
ひじきの煮物40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター4.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
