肉汁たっぷり焼き餃子 + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
26.8
g
糖質
23.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
360
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
28
mg
リン
112
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
26.8
g
糖質
23.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
360
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
28
mg
リン
112
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
