鶏肉と卵のさっぱり煮 + 1 品
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
9.2
g
糖質
5.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
488
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
39
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
9.2
g
糖質
5.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
488
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
39
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
