なめこと卵の中華風雑炊 + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
521
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
214
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
521
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
214
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
万能葱(小口切り)3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
